生活LIFE

关于睡眠的两条结论

一是睡前一小时不看手机，入睡快了将近一半；二是把咖啡因截止在中午之前，晚上训练状态反而更稳。补剂只留蛋白粉和肌酸，其他都停了，没有区别。

LIFE

一次失败的备餐

周日一次性做了五天的鸡胸，第三天开始就吃不下了。结论：蛋白质靠食材轮换，不要靠意志力硬撑。败给重复，不丢人。

FOOD

出差只带一个包

三天两夜，一个登机箱：两件速干、一双训练鞋、一根弹力带。行李越少，越不容易给自己找「今天没法练」的借口。

TRAVEL